BDNF og Fysisk aktivitet

Christer Utzig • 14. desember 2022

Har du hørt om BDNF?

Om du ikke har det, så er ikke det så rart. BDNF er et stoff med noen helt unike egenskaper. Ettersom forskningen har utviklet seg har man lært mer om betydningen av stoffet og hvordan man selv kan påvirke nivåene av BDNF og hva det har å si for helsa vår. Ønsker du å lære raskere, huske bedre og eldes saktere? Les videre så vil du finne ut hvordan det er mulig, på en veldig enkel og lett tilgjengelig måte.

BDNF er et kraftig protein som ofte kalles hjernens gjødsel. Det har tre viktige hovedoppgaver i hjernen vår. Det er viktig for å beskytte nerveceller, det stimulerer til nydannelse av hjerneceller, og det styrker kommunikasjonen mellom allerede eksisterende celler i hjernen.

Det er ikke så lenge siden man trodde vi var født med et antall hjerneceller, og at vi ikke var i stand til å utvikle nye. Har du spilt fotball så har du kanskje hørt at for hver gang du header en ball ryker det med noen hjerneceller i samme slengen. Har du heada mange baller i ditt liv kan du nå puste letta ut, på grunn av BDNF produseres det nye hjerneceller.

Bevegelse er den store hemmeligheten som fører til en massiv økning i BDNF. Høye nivåer av BDNF gjør at man lærer raskere, husker bedre og eldes saktere. Den gode nyheten er at all fysisk aktivitet som gir økt puls fører til en økning i mengden BDNF. Så lite som ti minutter med fysisk aktivitet daglig har en positiv effekt på hukommelsen, og klarer du tredve minutter med aktivitet 3-5 ganger i uka er du i ferd med å innkassere de aller fleste helsegevinstene du kan få av fysisk aktivitet. En siste ting, ikke gå for en aktivitet du synes er gørr og som du må pine deg gjennom hver gang. Lystbetont aktivitet er det beste.

Kilder:

Hjelle, O.P. 2020. Sterk hjerne med aktiv kropp. Kagge forlag AS

< Eldre innlegg

Nyere innlegg >

Løpebølgen - kunsten å beholde løpegleden og samtidig holde seg skadefri

Av Hanna Gravalid • 8. mai 2026

“Løpebølgen” har vært et reelt fenomen de siste årene, og vi som jobber på Beveo har også blitt bitt av basillen. Vi ønsker å bistå med forebygging av kjipe løpeskader, samtidig som vi er godt rusta for å hjelpe når skaden allerede har skjedd. De fine løpemånedene er her for fullt, med ulike løp og utfordringer flere steder. Vi heier på løpeglede og bevegelsesglede, og ønsker alle gode opplevelser med løpeskoa på beina, derfor har vi skrevet et innlegg med litt råd og informasjon som vi håper er nyttig. Man kan jo lure på hvorfor så mange får vondter og plager av løping, det er jo en sunn og effektiv treningsform. Kroppen vår skal jo tåle mye belastning, likevel er det svært vanlig å ha en større eller mindre plage i sammenheng med løping. Problemet oppstår oftest når belastningen øker raskere enn kroppen rekker å tilpasse seg de økte kravene. Noen løpeskader er vanligere enn andre, og vi på Beveo er opptatt av å gjøre en grundig undersøkelse, slik at vi ikke bare har fokus på symptomlindring, men også det som er underliggende årsak til plagene. Enten du har smerter i knær, akilles, fot, legg, lår eller hofter så hjelper vi deg mot å igjen kunne løpe uten vondter og plager. Har du ennå ikke opplevd at noe lugger i forbindelse med løping, så kan det være lurt å starte med å følge noen prinsipper for å unngå skade. Belastningsstyring: Øk gradvis distanse, unngå store hopp i intensitet (fart f.eks.) og etterstreb å ha en kombinasjon av rolige og hardere økter. Restitusjon: Sov nok, ha tilstrekkelig med hviledager i løpet av en uke, få i i deg næringsrik mat, og se på stressbelastningen i livet ditt totalt sett, ikke bare treningsmengde Styrketrening: God styrke og utholdenhet i muskulaturen kan reduserer belastning på sener og ledd, noen få tilpassede øvelser er ofte nok, og det holder ofte lenge å gjøre dem 1-2 dager i uka. Variasjon: Variere på underlag, terreng og intensitet. Hvis dette innlegget traff deg, og du enten kjenner at kroppen sier ifra enten under eller etter løpeøkter, eller du har et ønske om å slippe unna, så ikke nøl med å kontakte oss for bistand til forebygging og/eller rehab. God løping, hilsen oss på Beveo!